칼로리와 몸무게

체중은 천천히 늘어나고 천천히 줄어 듭니다.

 

2년간에 걸처 제중이 10kg이 늘었다고 보면 무리하지 않게 줄이려면 수개월은 걸린다고 보아야 합니다.

 

몸의 비만은 대개 체지방이고 더구나 복부, 내장비만은 쉽게 해소 되는것은 아니므로 마음을 느긋하게 갖는것이 바릅니다.

 

운동을하여 급작스런 비만이 해소 될수는 없습니다.

어차피 축적된 지방은 열량에나지로 바꾸어 태워서 소멸 시켜야 체중이 정상적으로 감소하기 때문 입니다.

 

인체는 성별과 체중에 따라 원만한 신진대사와 호흡을 위한 개초대사량의 에너지는 필요로 한

데 산출하는 공식은 대략 다음과 같습니다.

 

<기초대사량 산정 공식- Harris-BenedictEquation(B.E.E)방법>
남자 : 66.47+(13.75 X 체중)+(5 X 키) - (6.76 X 나이)
여자 : 655.1+(9.56 X 체중)+(1.85 X 키) -(4.68 X 나이)

< 다른 기초대사량 산정 공식>
(12.2*체중)-(4.82*나이)-(126.1*성별)+(2.85*신장) + 468.3

 

따라서, 성별 / 연령 / 표준 체중 / 기초대사량은 대략 다음과 같이 산출이 됩니다. 

남자
20~29세 / 71.8 ± 10.6 ㎏ / 1728    ± 368.2  kcal

30~49세 / 70.3 ± 9.24 ㎏ / 1669.5 ± 302.1

50~64세 / 70.0 ± 6.66 ㎏ / 1493.8 ± 315.3

여자
20~29세 / 52.1 ± 6.12 ㎏ / 1311.5 ± 233.0

30~49세 / 57.4 ± 6.29 ㎏ / 1316.8 ± 225.9

50~64세 / 60.2 ± 7.81 ㎏ / 1252.5 ± 228.6  

연령대가 30 - 49세에 속하는 여자라고 보면 1일 기초대사량은 대략 1,550kcal이 되고 지방 1g의 열량이 9kcal이라 하였으니 물 이외에는 아무것도 먹지 않는다 하드라도 1,550 * 9 이면 하루에 173g만 줄게 됩니다.

 

따라서 한달동안 물 이외에 아무것도 먹지 않고 다행이 살아 남는다고 보면 173g x 30일로 5,190g이줄어 든다고 보아 고작 체중은 정상적으로 5kg 정도만 줄어들 뿐 입니다.

 

또한, 대략의 운동kcal 소모량은 다음과 같습니다.

          1.빨리 걷기 10분            42칼로리           2. 앉아있기 10분         22칼로리

        3.서 있기 15분               24칼로리           4.버스타기 20분          53칼로리

        5.계단오르내리기 10분   65칼로리           6.대화 10분                 33칼로리

        7.공부 30분                   33칼로리           8.TV시청 30분            39칼로리

        9.세수  5분                   6.5칼로리          10.통화 10분                37칼로리

       11.목욕 30분                  60칼로리          12.샤워 30분                 60칼로리

       13.화장 10분                  13칼로리          14.식사 20분                 50칼로리

       15.영화관람 60분          135칼로리          16.노래 20분                 70칼로리

       17.사무 50분                  60칼로리          18.옷갈아입기 5분         6.5칼로리

       19.자동차운전 20분        60칼로리           20.독서 30분                 27칼로리

       21.쇼핑 1시간               157칼로리          22.아이업고 걷기 10분   60칼로리

       23.걸레질 20분             110칼로리          24.다림질 10분              23칼로리

       25.뜨개질 1시간             60칼로리          26.빗자루로 쓸기 10분    28칼로리

       27.빨래널기 10분            27칼로리         28.설거지 10분               27칼로리

       29.손빨래  1시간           175칼로리         30.요리 30분                130칼로리

       31.이불개기 3분           13.5칼로리          32.창문닦기 10분           33칼로리

 

따라서,빨리걷기 한시간 이면 42kcal x 60/10 이되어 252kcal이 소모하게 됩니다.

 

이 252kcal에 지방 1g의 열량 9 를 나누면 28g이 되고 한달을 빨리걷기 운동 한시간을 별도로 계속 한다고 하여도 30일 x 28g이면 840g이 되며 고작 체중은 1kg도 줄지 않는다는 계산이 나옵니다.

 

더구나 이 산출에는 운동을 하고 입맛이 당겨 음식을 더 먹는것은 저혀 고려하지 않는 결과 입니다.

 

약을 먹어서 부작용 없이 살이 빠질까요?

그것은 자연의 섭리에 역행하는 처사로서 부작용은 반드시 따르기 마련 입니다.

 

항간에 살이 빠진다는 약재를 먹어 효과를 보신적 있습니까?

강력한 이뇨작용으로 몸 안의 진액에서 수분을 걸러낸 효과는 아닌가요?

혈(血)은 진액이고 진액이 마르면 혈이 상합니다.

 

잘못 관리하여 젖은 수건을 비틀어 짜면 수분은 빠지나 수건의 본래 형태는 변함이 없습니다.

 

 

비만에 특효약

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그리고 운동 해~~~~~!!!

 

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